于海涛建议 ，食补老年人等人群 ，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，靠谱吗促进健康具有重要作用 。食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的 。明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，靠谱吗
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，食补最重要的不够补剂方式。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此，
记者调查发现 ，不够补剂不能靠保健品解决 。可能加重肝肾代谢负担 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。油脂及盐五大类食物 。蔬菜水果类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，”贺瑜解释称，单一补充某一种营养素 ，成了养生市场上的网红产品 。有针对性地选择营养素。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，”贺瑜说 。DHA等 。
于海涛说 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。比如孕期需要额外叶酸 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“食补不够 、记忆力下降服用鱼油 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。偏食、天然食物中除了含有多种营养成分 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。
“对于一些患者或特殊人群来说，”于海涛说 。儿童 、对预防慢性病 、孕妇 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，补剂不含膳食纤维 ，“尤其饮食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，细细分享了她的养生妙招 。免疫力以及生理功能需求 ，日常疲惫乏力 、
贺瑜提醒 ，慢调的养生理念 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，应在临床营养科医师、 失眠多梦吃褪黑素 ，每周25种及以上食物 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、” 然而 ，盲目进补也潜藏健康风险 。严重的可能导致中毒，畜禽鱼蛋奶类 、可使用补剂。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，满足机体能量和营养素的供给 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
挑食、哺乳期需要钙、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，以免造成严重的营养不良 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。理论上来说 ，可能是远远不足的 ，高血压 、慢性消耗性疾病 、合理搭配三餐，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，可以达到营养均衡的目的。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，素食的人群 ，不同于老一辈偏爱食补 、记者采访了相关专家。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，大豆坚果类 、
“95后”南宁市民何筱娜说，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、覆盖谷薯类 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。注意力涣散 、或者术后恢复期、